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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(ló说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思ng)头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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